Rangkuman Penjaskes Kelas 8+/Viii Smp Lengkap Semester 1 Dan 2
Rangkuman Materi Pelajaran Penjaskes Kelas 8/VIII Sekolah Menengah Pertama Lengkap Semester 1 dan 2 - Penjaskes merupakan pelajaran olah raga yang selain ada prakteknya juga ada teorinya yang tertuang alam bahan pelajaran Penjaskes. Di kelas 8 SMP, pelajaran Penjaskes merupakan pelajaran yang masih diajarkan di sekolah. Pelajaran Penjaskes dibagi menjadi 2 bahan yaitu teori dan praktek. Sebelum melaksanakan praktek Penjaskes di lapangan biasanya akan diterangkan terlebih dahulu dasar-dasar bahan teorinya. Apa saja rangkuman bahan Penjaskes kelas 8 semester 1 dan 2 ?. Simak pembahasannya berikut ini.
Bab 1: Permainan dan Olahraga Bola Besar
Teknik dasar dalam permainan sepak bola pada umumnya sanggup dibagi atas dua bagian, yaitu:
1. Teknik dasar tanpa bola, mencakup teknik lari pemain, teknik lompat, dari pemain, gerak tipu badan, dan sikap pertahanan.
2. Teknik dasar dengan bola, mencakup menendang bola, menyundul bola, menahan bola, menggiring bola, dan menangkap bola (khusus kiper).
Servis dalam permainan bola voli merupakan serangan pertama dalam permainan bola voli.Ada dua macam tipe servis atas, yaitu tipe servis tenis dan tipe servis floating. Bendungan atau blocking dalam permainan bola voli merupakan salah satu upaya untuk menahan serangan lawan, dengan impian untuk memperoleh nilai. Smash atau spike dalam permainan bola voli merupakan pukulan tangan yang keras, dengan arah menukik dan mematikan.
Ada 4 passing dalam permainan bola basket dasar yang harus dikuasai pemain, yaitu chest pass (operan dada), bounce pass (operan pantul), overhead pass (operan dari atas kepala), dan baseball pass (operan dari samping).
Bab 2: Permainan dan Olahraga Bola Kecil
Syarat untuk sanggup menjadi pemain badminton yang handal, harus menguasai teknik dasar, yang meliputi:
Teknik dasar tanpa bola, mencakup langkah kaki (foot work) dan teknik memegang raket.
Teknik dasar dengan bola, mencakup servis, lob, drop shot, smash, dan netting.
Untuk sanggup bermain tenis meja, pemain harus menguasai teknik dasar bermain tenis meja, antara lain teknik memegang bet (grip), teknik siap siaga (stance ), teknik gerakan kaki (foot work), dan teknik pukulan (stroke). Teknik dasar permainan softball, mencakup teknik melempar bola, teknik menangkap bola, dan cara memegang kayu pemukul (bat).
Bab 3: Permainan dan Olahraga (Atletik)
Nomor lari jarak pendek, mencakup 100 m, 200 m, 400 m , 4 × 100 m , 4 × 400 m, 100 m gawang, 200 m gawang, dan 400 m gawang. Dalam perlombaan lari jarak pendek, yang memilih keberhasilan lari tersebut merupakan teknik start, teknik lari, dan teknik finish. Dalam perlombaan yang sesungguhnya, lari jarak menengah terdiri atas 3 nomor, yakni nomor lari jarak 800 m, 1500 m, dan 3000 m.
Hal penting yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah merupakan adaptasi antara kecepatan dan kekuatan/stamina dari masing-masing individu. Dalam perlombaan lari jarak menengah, yang memilih keberhasilan lari merupakan teknik start, teknik lari, dan teknik finish.
Dalam pelaksanaan perlombaan nomor lompat jauh sanggup dilakukan dengan 3 macam gaya, yaitu:
1. Gaya jongkok (tuck)
2. Gaya menggantung ( schnepper/hang style)
3. Gaya jalan di udara (walking in the air)
Bab 4: Bela Diri Pencak Silat
Penguasaan gerak dalam pencak silat mencakup unsur-unsur arah, langkah dan posisi, bentuk langkah, dan teknik melangkah. Arah langkah yang harus dipahami dalam pencak silat merupakan arah 8 penjuru mata angin yang dimulai dari arah belakang, serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan, samping kanan, dan serong kanan depan.
Teknik melangkah dalam pencak silat sanggup dilakukan dengan angkatan , gesekan, putaran, lompatan, loncatan, dan ingsutan. Fungsi langkah dalam olahraga pencak silat merupakan sebagai:
Dasar acuan untuk sanggup bangun kuat.
Dasar acuan untuk melaksanakan pembelaan inginpun serangan.
Cara acuan untuk menempatkan posisi yang berpengaruh dan menguntungkan.
Bentuk langkah merupakan pengembangan langkah yang berangkai dengan tujuan tertentu. Terdapat bermacam bentuk/pola langkah, yaitu lurus, gergaji, ladam tunggal dan rangkap, segitiga tunggal dan rangkap, segiempat, dan aksara ‘S’.
Teknik tangkisan dalam olahraga pencak silat merupakan bisnis dengan cara mengadakan kontak eksklusif dengan serangan dengan tujuan mengalihkan serangan dari lintasannya dan untuk membendung atau menahan serangan apabila terpaksa.
Teknik serangan dalam olahraga pencak silat merupakan bisnis pembelaan diri dengan memakai lengan atau tangan dan atau tungkai/kaki untuk seputar target tertentu pada anggota tubuh lawan.
Bab 5: Kebugaran Jasmani
Jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan untuk melaksanakan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. Faktor-faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani merupakan sebagai berikut:
- Makanan yang bergizi.
- Kebiasaan hidup sehat.
- Istirahat atau tidur yang cukup.
- Latihan jasmani atau latihan olahraga.
- Bentuk–bentuk latihan untuk memelihara dan meningkatkan kebugaran jasmani mencakup interval training, circuit training, jogging, dan aerobik. Bentuk-bentuk latihannya merupakan sebagai berikut:
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
Latihan kecepatan
Latihan kelincahan
Latihan keseimbangan
Latihan kelenturan
Latihan koordinasi Sistem latihan circuit pembinaan pertama kali diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun 1953 di University Of Leeds, Inggris.
Circuit pembinaan didasarkan pada perkiraan bahwa seorang atlet akan sanggup menyebarkan kekuatan , daya tahan , kelincahan , dan kebugaran jasmani.
Bab 6: Senam Lantai
Senam sanggup diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan berkala untuk mencapai tujuan tertentu.
Senam lantai mengacu pada gerak dengan kombinasi terpadu dan berubah menjadi dari setiap anggota tubuh, yaitu dari kemampuan komponen motorik atau gerak menyerupai kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan.
Meroda merupakan suatu gerakan ke samping, pada ketika bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Meroda sanggup dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan .
Kesalahan-kesalahan yang terjadi ketika melaksanakan gerakan meroda, yaitu:
Lemparan kaki kurang kuat.
Lemparan kaki membusur ke arah depan, seharusnya ke atas.
Penempatan tangan pertama di lantai terlalu erat dengan kaki tolak.
Kedua siku dibengkokkan .
Sikap tubuh kurang melenting.
Sikap kepala kurang/tak menengadah ketika kedua tangan bertumpu di lantai.
Penempatan kaki terakhir yang mendarat terlalu erat dengan kaki yang pertama mendarat di lantai.
Neckspring merupakan gerakan melentingkan tubuh ke atas depan dengan cara melemparkan atau melecutkan kedua kaki dan tolakan dua tangan.
Kesalahan-kesalahan yang kerap terjadi pada latihan guling lenting, antara lain: a. Pada ketika kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok. b. Kedua kaki terbuka atau tak rapat. c. Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur). d. Kurang tolakan tangan.
Bab 7: Senam Irama dengan Alat
Senam ritmik merupakan gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik memakai alat-alat yang dipegang, menyerupai bola, tali, tongkat, gada, dan simpai.
Secara prinsip antara senam biasa dengan senam ritmik tak ada perbedaannya, hanya pada senam irama ditambahkan irama atau ritme. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama yakni irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Simpai yang digunakan mempunyai ukuran berat minimal 300 gram, diameter simpai untuk cukup umur 80– 90 cm lagikan untuk anak 60–75 cm.
Jenis pegangan simpai ada 5 macam yaitu :
Pegangan biasa (over grip)
Pegangan berlawanan (under grip)
Pegangan dalam
Pegangan luar
Pegangan campuran
Macam-macam gerakan yang dilakukan dalam senam ritmik dengan memakai alat simpai yaitu gerakan mengayun dan gerakan memutar.
Bab 8: Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Dalam renang gaya bebas fungsi kaki yang utama merupakan sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline, sesampai kemudian tahanan menjadi kecil.
Gerakan lengan pada gaya bebas terdiri atas dua gerakan, yaitu:
Gerakan rekaveri, yaitu gerakan lengan selama di luar air, yaitu memindahkan telapak tangan dari ketika keluar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air.
Gerakan mendayung, yang terdiri atas gerakan tarikan (full) dan gerakan dorongan (push). Gerakan ini dimulai dari ketika ujung jari tangan menyentuh air hingga lengan selesai melaksanakan dayungan dan keluar dari air.
Gerakan lengan merupakan pendorong utama dalam renang gaya bebas, oleh lantaran itu gerakan lengan ini harus betul-betul digunakan dan sanggup dilaksanakan secara benar.
Teknik pengambilan napas dilakukan dengan cara memutar leher ke kanan atau kiri, bersamaan dengan itu tangan melaksanakan gerakan tarikan. Selain itu, ketika tangan melaksanakan gerakan dorongan, hembuskan udara melalui ekspresi ketika di atas permukaan air.
Bab 9: Budaya Hidup Sehat
S3ks bebas atau free s3x merupakan melaksanakan acara seks dengan pasangan tanpa diikat perkawinan.
Risiko yang akan terjadi dari sikap seks bebas, antara lain hilangnya keperawanan dan keperjakaan, terjadinya kehamilan, terjadinya pengguguran dengan segala risikonya, terjadinya penularan penyakit kelamin, terjadinya infeksi susukan reproduksi, dan perasaan bersalah, malu, berdosa, dan kurang percaya diri.
Beberapa hal yang harus dilakukan dalam bisnis menolak budaya seks, antara lain penyuluhan terhadap generasi muda akan ancaman penyakit yang ditimbulkan dari sikap seks bebas, pemberantasan tempat-tempat praktik pelacuran, mengadakan razia di sekolah-sekolah bagi siswa yang membawa semua peralatan dan perkompleksan yang berbau porno, pengadaan kegiatankegiatan faktual di lingkungan, dan bimbingan serta penyuluhan dari orang renta di rumah, bapak ibu guru di sekolah.
Bab 10: Permainan dan Olahraga Bola Besar
Tujuan utama permainan sepak bola merupakan memasukkan bola ke gawang lawan. Gol gres cukup dihasilkan apabila terjadi penyerangan ke gawang lawan. Penyerangan ini pada umumnya dilaksanakan dengan kolaborasi antarpemain, walaupun tak tertutup kecukupan terjadi serangan secara tunggal oleh seorang pemain.
Variasi atau kombinasi teknik dasar sepak bola merupakan gabungan sedikit hal (teknik dasar ) yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan semoga anak didik sanggup memperkirakan imbas dari tendangan, giringan, menghentikan, dan sundulan bola.
Dalam permainan bola voli yang sesungguhnya, permainan dimainkan oleh dua regu, yang masing-masing regu berjumlah enam orang. Lama pertandingan merupakan tiga atau lima set atau kemenangan sanggup ditentukan dengan selisih dua set . Masing-masing set merupakan 25 angka (poin) dengan memakai rally point, yaitu setiap bola mati dihitung menjadi poin.
Dalam permainan yang sesungguhnya, bola basket dimainkan oleh dua regu, yang masing-masing regu terdiri atas lima pemain. Pemain cadangan untuk setiap regunya berjumlah lima orang pemain. Lama permainan ditentukan oleh dua babak . Lama satu babak merupakan 20 menit, dengan usang istirahat antara babak merupakan 10 menit.
Bab 11: Permainan dan Olahraga Bola Kecil
Variasi atau kombinasi teknik dasar bulutangkis merupakan gabungan sedikit hal (teknik dasar) yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan semoga anak didik sanggup memperkirakan imbas dari pukulan, mengetahui yang harus dilakukan untuk mencetak angka, dan membuat tempo permainan.
Variasi atau kombinasi teknik dasar tenis meja merupakan gabungan sedikit hal (teknik dasar) yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan semoga anak didik sanggup memperkirakan imbas dari cara memegang bet, pukulan, dan servis.
Lapangan softball berbentuk segi empat dengan panjang sisi-sisinya 16,76 meter, jarak dari pelempar (pitcher plate) ke home base merupakan 13,07 meter untuk putra dan 10,60 meter untuk putri. Ukuran daerah pitcher plate merupakan 60 x 15 cm. Lapangan permainan dikompleksi dengan 4 base atau home plate. Home plate I, II, dan III terdapat di pojok lapangan. Home plate IV merupakan daerah memukul bola. Base berukuran 38 x 38 cm dengan tebal 5 hingga 12,5 cm. Home base IV berukuran 43 x 22 cm.
Alat atau sarana perkompleksan permainan softball merupakan:
Kayu Pemukul (official bat)
Tempat Hinggap (base)
Tempat Pelambung (pitcher plate)
Sarung Tangan (gloves)
Bola softball
Bab 12 Permainan dan Olahraga Atletik
Ada dua macam gaya yang kerap digunakan yaitu gaya usang atau menyamping atau ortodoks dan gaya gres atau membelakangi atau Perry O‘Brien.
Teknik dasar lempar lembing yang harus dikuasai sebagai berikut:
Cara memegang lembing.
Cara membawa lembing.
Sikap tubuh pada ketika akan melempar lembing.
Cara melempar lembing.
Sikap tubuh ketika melempar lembing.
Lempar cakram merupakan nomor lempar yang dilombakan dalam cabang olahraga atletik. Perlombaan lempar cakram dilakukan di lapangan terbuka dengan memakai cakram.
Untuk sanggup melaksanakan lemparan dengan baik dan benar, teknik-teknik lempar cakram yang harus dikuasai merupakan sebagai berikut: a. Teknik memegang cakram. b. Teknik melaksanakan awalan. c. Teknik melempar cakram. d. Sikap tubuh sesudah melempar cakram.
Bab 13: Bela Diri Pencak Silat
Pencak silat merupakan seni bela diri orisinil Indonesia , yang telah berumur berabadabad. Pencak silat diwariskan secara turun temurun dari satu generasi ke generasi berikutnya.
Teknik tangkisan sanggup dilakukan dengan cara:
Tangkisan satu lengan, terdiri atas tangkisan dalam, tangkisan luar, tangkisan atas, dan tangkisan bawah.
Tangkisan dua lengan, terdiri atas tangkisan sejajar dua tangan, tangkisan buang samping, tangkisan belah, dan tangkisan silang.
Tangkisan siku, terdiri atas tangkisan siku dalam dan tangkisan siku luar.
Tangkisan kaki, terdiri atas tangkisan tutup samping, tangkisan tutup depan, tangkisan tutup buang luar, dan tangkisan busur luar/dalam.
Peraturan pencak silat mencakup ketentuan bertanding, ketentuan kemenangan, ketentuan eksekusi kepada pesilat, dan ketentuan nilai.
Dalam pertandingan pencak silat dipimpin oleh satu orang wasit dan 5 orang juri.
Bab 14: Kebugaran Jasmani
Kecepatan merupakan kemampuan untuk melaksanakan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkatsingkatnya.
Bentuk-bentuk kecepatan ada tiga macam, antara lain:
Kecepatan sprint (sprinting speed) Kecepatan sprint merupakan kemampuan seseorang bergerak ke depan dengan kekuatan dan kecepatan maksimal untuk mencapai hasil yang sebaik-baiknya.
Kecepatan reaksi (reaction speed) Kecepatan reaksi merupakan kemampuan seseorang untuk menjawab rangsangan secepat cukup dalam mencapai hasil yang sebaikbaiknya.
Kecepatan bergerak (speed of movement) Kecepatan bergerak merupakan kemampuan seseorang untuk bergerak secepat cukup dalam satu gerakan yang tak terputus, menyerupai gerakan melompat, melempar, dan salto.
Kelincahan merupakan latihan untuk mengubah arah secara cepat tanpa mengakibatkan gangguan pada keseimbangan.
Bab 15: Senam Lantai
Rangkaian gerakan senam merupakan penggabungan dari sedikit gerakan senam yang dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan/ hari ini . Pada gerak rangkaian, lantaran pesenam akan melaksanakan unsur gerakan mengguling, melenting, keseimbangan, memutar, melompat, dan meloncat sesuai kaidah senam lantai.
Khasiat senam yaitu seseorang sanggup terdapat bentuk tubuh yang ideal, di antaranya indah, bugar, dan kuat. Di samping itu senam juga sanggup menambah rasa percaya diri dan terdapat sikap kesadaran yang sangat baik dan sanggup hidup sehat secara jasmani dan rohani.
Bab 16: Senam Irama dengan Alat
Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah kaki disertai ayunan lengan dan sikap tubuh dengan diiringi suatu irama atau musik.
Perbedaan antara senam biasa dengan senam ritmik intinya hampir tak ada, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama. Pada senam ritmik penekanannya pada irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.
Jenis pegangan untuk mengayun, di antaranya pegangan biasa dan pegangan berlawanan. Jenis pegangan untuk memutar, yaitu:
Pegangan biasa atau pegangan atas.
Pegangan berlawanan atau pegangan bawah.
Bentuk latihan gerakan memakai tubuh dibedakan menjadi gerak mengayun depan belakang dan gerakan memutar.
Bab 17: Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Renang gaya dada merupakan gaya renang yang paling lambat dari keempat gaya dan juga yang paling unik. Hal ini sanggup dilihat dalam tiga cara, yaitu:
Gaya dada merupakan satu-satunya gaya di mana lengan dan kaki tinggal di dalam air.
Gaya dada merupakan satu-satunya gaya di mana kaki sama pentingnya dengan lengan dalam menggerakkan perenang maju ke depan.
Gaya dada merupakan satu-satunya gaya di mana perenang sanggup melihat ke depan sambil berenang.
Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak, lantaran renang gaya dada gerakannya menyerupai menirukan katak ketika di air. Agar sanggup melaksanakan renang gaya dada dengan baik dan benar, maka perenang harus mengatur posisi tubuh pada ketika di permukaan air. Posisi tubuh dalam renang gaya dada merupakan sebagai berikut.
Kepala sejajar dengan tangan.
Kepala agak tinggi dari tangan.
Kepala lebih tinggi dari tangan.
Ketiga macam bentuk posisi tubuh tersebut diubahsuaikan dengan struktur tubuh masing-masing perenang.
Bab 18: Penjelajahan
Kegiatan di luar kelas merupakan suatu acara mencar ilmu yang menyenangkan, apabila dirancang dengan baik dan benar. Berikut sedikit langkah dalam penyusunan rencana kegiatan:
Peninjauan eksklusif (survei lokasi) .
Melihat situasi dan kondisi daerah yang ingin digunakan untuk penjelajahan.
Membuat perijinan untuk melaksanakan penjelajahan pada instansi yang terkait (kantor polisi dan kepala desa).
Kedekatan dengan tempat/lokasi kepentingan umum (pasar, warung, dan MCK)
Perkiraan waktu (lama penjelajahan, hari/tanggal penjelajahan, laporan kegiatan).
Penentuan biaya (anggaran).
Pembagian tugas.
Persiapan penjelajahan.
Penjelajahan merupakan suatu perjalanan yang dilakukan dengan jalan kaki dan disertai dengan adanya suatu permainan atau petualangan. Penentuan lokasi penjelajahan sangat penting, lantaran berafiliasi erat dengan persiapan yang akan dilakukan semoga pelaksanaan penjelajahan sanggup berjalan dengan lancar. Yang perlu disiapkan sebelum melaksanakan penjelajahan merupakan:
Tas ransel, yang sanggup memuat segala kebutuhan dalam penjelajahan.
Pakaian, pakailah pakaian yang nyaman apabila digunakan yaitu yang gampang menyerap keringat.
Sepatu, yang nyaman untuk penjelajahan yatiu sepatu olahraga.
Topi, yaitu yang sanggup melindungi kepala dari panas sinar matahari.
Makanan dan minuman secukupnya.
Obat-obatan, mempunyai kegunaan untuk P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan).
Alat komunikasi, antara lain: HP, peluit dan senter.
Alat pendukung lainnya, antara lain: peta, kompas dan jam.
Bab 19: Budaya Hidup Sehat
Lingkungan yang tak sehat ditandai dengan kayanya lalat, nyamuk, pembuangan kotoran yang tak sehat, penyediaan air yang tak memenuhi syarat kesehatan, dan keadaan perumahan yang kurang memenuhi kesehatan. Bila lingkungan yang buruk ini diperbaiki , maka angka ajal dan wabah penyakit akan berkurang.
Banyak sekali binatang yang menjadi mediator penyakit. Hewan-hewan ini sanggup menjadi pembawa bibit-bibit penyakit sekaligus menularkannya kepada manusia, antara lain nyamuk, lalat, tikus, dan akhir-akhir ini ditemukan pula bermacam jenis unggas menyerupai ayam, burung, belibis yang terbukti sebagai binatang pembawa penyakit menular.
Penyakit menular merupakan penyakit yang sanggup menular dari penderita kepada orang yang sehat. Penyakit sanggup ditularkan baik dengan kontak eksklusif dengan penderita ataupun melalui serangga atau binatang mediator atau melalui udara, makanan, minuman atau benda-benda lain yang sudah terkontaminasi oleh kuman-kuman penyakit.
Contoh penyakit menular:
Penyakit malaria
Penyakit kolera
Penyakit demam berdarah
Penyakit TBC
Penyakit flu burung
Usaha kesehatan pribadi merupakan daya upaya seseorang untuk memelihara kesehatan pribadi. Dengan adanya bisnis kesehatan perorangan maka keadaan kesehatan umum akan terjamin. Beberapa penyakit yang kerap menyerang pada orang-orang yang mengabaikan kebersihan diri atau tubuh yaitu penyakit panu, penyakit kudis, dan penyakit bisul (abses).
Demikianlah pembahasan wacana rangkuman bahan pelajaran Penjaskes Sekolah Menengah Pertama kelas 8/VIII semester 1 dan 2 kompleks. Silahkan isa sahabat semua pelajari teori pelajaran Penjaskes semoga nanti sanggup gampang dalam menjalankan prakteknya. Semoga bermanfaat. Dirangkum dari buku pelajaran sma, smp
Rangkuman Materi Pelajaran Kelas VIII/8 Semester 1 dan 2 Lengkap
Bab 1: Permainan dan Olahraga Bola Besar
Teknik dasar dalam permainan sepak bola pada umumnya sanggup dibagi atas dua bagian, yaitu:
1. Teknik dasar tanpa bola, mencakup teknik lari pemain, teknik lompat, dari pemain, gerak tipu badan, dan sikap pertahanan.
2. Teknik dasar dengan bola, mencakup menendang bola, menyundul bola, menahan bola, menggiring bola, dan menangkap bola (khusus kiper).
Servis dalam permainan bola voli merupakan serangan pertama dalam permainan bola voli.Ada dua macam tipe servis atas, yaitu tipe servis tenis dan tipe servis floating. Bendungan atau blocking dalam permainan bola voli merupakan salah satu upaya untuk menahan serangan lawan, dengan impian untuk memperoleh nilai. Smash atau spike dalam permainan bola voli merupakan pukulan tangan yang keras, dengan arah menukik dan mematikan.
Ada 4 passing dalam permainan bola basket dasar yang harus dikuasai pemain, yaitu chest pass (operan dada), bounce pass (operan pantul), overhead pass (operan dari atas kepala), dan baseball pass (operan dari samping).
Bab 2: Permainan dan Olahraga Bola Kecil
Syarat untuk sanggup menjadi pemain badminton yang handal, harus menguasai teknik dasar, yang meliputi:
Teknik dasar tanpa bola, mencakup langkah kaki (foot work) dan teknik memegang raket.
Teknik dasar dengan bola, mencakup servis, lob, drop shot, smash, dan netting.
Untuk sanggup bermain tenis meja, pemain harus menguasai teknik dasar bermain tenis meja, antara lain teknik memegang bet (grip), teknik siap siaga (stance ), teknik gerakan kaki (foot work), dan teknik pukulan (stroke). Teknik dasar permainan softball, mencakup teknik melempar bola, teknik menangkap bola, dan cara memegang kayu pemukul (bat).
Bab 3: Permainan dan Olahraga (Atletik)
Nomor lari jarak pendek, mencakup 100 m, 200 m, 400 m , 4 × 100 m , 4 × 400 m, 100 m gawang, 200 m gawang, dan 400 m gawang. Dalam perlombaan lari jarak pendek, yang memilih keberhasilan lari tersebut merupakan teknik start, teknik lari, dan teknik finish. Dalam perlombaan yang sesungguhnya, lari jarak menengah terdiri atas 3 nomor, yakni nomor lari jarak 800 m, 1500 m, dan 3000 m.
Hal penting yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah merupakan adaptasi antara kecepatan dan kekuatan/stamina dari masing-masing individu. Dalam perlombaan lari jarak menengah, yang memilih keberhasilan lari merupakan teknik start, teknik lari, dan teknik finish.
Dalam pelaksanaan perlombaan nomor lompat jauh sanggup dilakukan dengan 3 macam gaya, yaitu:
1. Gaya jongkok (tuck)
2. Gaya menggantung ( schnepper/hang style)
3. Gaya jalan di udara (walking in the air)
Bab 4: Bela Diri Pencak Silat
Penguasaan gerak dalam pencak silat mencakup unsur-unsur arah, langkah dan posisi, bentuk langkah, dan teknik melangkah. Arah langkah yang harus dipahami dalam pencak silat merupakan arah 8 penjuru mata angin yang dimulai dari arah belakang, serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan, samping kanan, dan serong kanan depan.
Teknik melangkah dalam pencak silat sanggup dilakukan dengan angkatan , gesekan, putaran, lompatan, loncatan, dan ingsutan. Fungsi langkah dalam olahraga pencak silat merupakan sebagai:
Dasar acuan untuk sanggup bangun kuat.
Dasar acuan untuk melaksanakan pembelaan inginpun serangan.
Cara acuan untuk menempatkan posisi yang berpengaruh dan menguntungkan.
Bentuk langkah merupakan pengembangan langkah yang berangkai dengan tujuan tertentu. Terdapat bermacam bentuk/pola langkah, yaitu lurus, gergaji, ladam tunggal dan rangkap, segitiga tunggal dan rangkap, segiempat, dan aksara ‘S’.
Teknik tangkisan dalam olahraga pencak silat merupakan bisnis dengan cara mengadakan kontak eksklusif dengan serangan dengan tujuan mengalihkan serangan dari lintasannya dan untuk membendung atau menahan serangan apabila terpaksa.
Teknik serangan dalam olahraga pencak silat merupakan bisnis pembelaan diri dengan memakai lengan atau tangan dan atau tungkai/kaki untuk seputar target tertentu pada anggota tubuh lawan.
Bab 5: Kebugaran Jasmani
Jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan untuk melaksanakan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. Faktor-faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani merupakan sebagai berikut:
- Makanan yang bergizi.
- Kebiasaan hidup sehat.
- Istirahat atau tidur yang cukup.
- Latihan jasmani atau latihan olahraga.
- Bentuk–bentuk latihan untuk memelihara dan meningkatkan kebugaran jasmani mencakup interval training, circuit training, jogging, dan aerobik. Bentuk-bentuk latihannya merupakan sebagai berikut:
Latihan kekuatan
Latihan daya tahan
Latihan kecepatan
Latihan kelincahan
Latihan keseimbangan
Latihan kelenturan
Latihan koordinasi Sistem latihan circuit pembinaan pertama kali diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun 1953 di University Of Leeds, Inggris.
Circuit pembinaan didasarkan pada perkiraan bahwa seorang atlet akan sanggup menyebarkan kekuatan , daya tahan , kelincahan , dan kebugaran jasmani.
Bab 6: Senam Lantai
Senam sanggup diartikan sebagai bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan berkala untuk mencapai tujuan tertentu.
Senam lantai mengacu pada gerak dengan kombinasi terpadu dan berubah menjadi dari setiap anggota tubuh, yaitu dari kemampuan komponen motorik atau gerak menyerupai kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan.
Meroda merupakan suatu gerakan ke samping, pada ketika bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Meroda sanggup dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan .
Kesalahan-kesalahan yang terjadi ketika melaksanakan gerakan meroda, yaitu:
Lemparan kaki kurang kuat.
Lemparan kaki membusur ke arah depan, seharusnya ke atas.
Penempatan tangan pertama di lantai terlalu erat dengan kaki tolak.
Kedua siku dibengkokkan .
Sikap tubuh kurang melenting.
Sikap kepala kurang/tak menengadah ketika kedua tangan bertumpu di lantai.
Penempatan kaki terakhir yang mendarat terlalu erat dengan kaki yang pertama mendarat di lantai.
Neckspring merupakan gerakan melentingkan tubuh ke atas depan dengan cara melemparkan atau melecutkan kedua kaki dan tolakan dua tangan.
Kesalahan-kesalahan yang kerap terjadi pada latihan guling lenting, antara lain: a. Pada ketika kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok. b. Kedua kaki terbuka atau tak rapat. c. Badan kurang melenting, atau terlalu melenting (membusur). d. Kurang tolakan tangan.
Bab 7: Senam Irama dengan Alat
Senam ritmik merupakan gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik memakai alat-alat yang dipegang, menyerupai bola, tali, tongkat, gada, dan simpai.
Secara prinsip antara senam biasa dengan senam ritmik tak ada perbedaannya, hanya pada senam irama ditambahkan irama atau ritme. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama yakni irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Simpai yang digunakan mempunyai ukuran berat minimal 300 gram, diameter simpai untuk cukup umur 80– 90 cm lagikan untuk anak 60–75 cm.
Jenis pegangan simpai ada 5 macam yaitu :
Pegangan biasa (over grip)
Pegangan berlawanan (under grip)
Pegangan dalam
Pegangan luar
Pegangan campuran
Macam-macam gerakan yang dilakukan dalam senam ritmik dengan memakai alat simpai yaitu gerakan mengayun dan gerakan memutar.
Bab 8: Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Dalam renang gaya bebas fungsi kaki yang utama merupakan sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline, sesampai kemudian tahanan menjadi kecil.
Gerakan lengan pada gaya bebas terdiri atas dua gerakan, yaitu:
Gerakan rekaveri, yaitu gerakan lengan selama di luar air, yaitu memindahkan telapak tangan dari ketika keluar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air.
Gerakan mendayung, yang terdiri atas gerakan tarikan (full) dan gerakan dorongan (push). Gerakan ini dimulai dari ketika ujung jari tangan menyentuh air hingga lengan selesai melaksanakan dayungan dan keluar dari air.
Gerakan lengan merupakan pendorong utama dalam renang gaya bebas, oleh lantaran itu gerakan lengan ini harus betul-betul digunakan dan sanggup dilaksanakan secara benar.
Teknik pengambilan napas dilakukan dengan cara memutar leher ke kanan atau kiri, bersamaan dengan itu tangan melaksanakan gerakan tarikan. Selain itu, ketika tangan melaksanakan gerakan dorongan, hembuskan udara melalui ekspresi ketika di atas permukaan air.
Bab 9: Budaya Hidup Sehat
S3ks bebas atau free s3x merupakan melaksanakan acara seks dengan pasangan tanpa diikat perkawinan.
Risiko yang akan terjadi dari sikap seks bebas, antara lain hilangnya keperawanan dan keperjakaan, terjadinya kehamilan, terjadinya pengguguran dengan segala risikonya, terjadinya penularan penyakit kelamin, terjadinya infeksi susukan reproduksi, dan perasaan bersalah, malu, berdosa, dan kurang percaya diri.
Beberapa hal yang harus dilakukan dalam bisnis menolak budaya seks, antara lain penyuluhan terhadap generasi muda akan ancaman penyakit yang ditimbulkan dari sikap seks bebas, pemberantasan tempat-tempat praktik pelacuran, mengadakan razia di sekolah-sekolah bagi siswa yang membawa semua peralatan dan perkompleksan yang berbau porno, pengadaan kegiatankegiatan faktual di lingkungan, dan bimbingan serta penyuluhan dari orang renta di rumah, bapak ibu guru di sekolah.
Bab 10: Permainan dan Olahraga Bola Besar
Tujuan utama permainan sepak bola merupakan memasukkan bola ke gawang lawan. Gol gres cukup dihasilkan apabila terjadi penyerangan ke gawang lawan. Penyerangan ini pada umumnya dilaksanakan dengan kolaborasi antarpemain, walaupun tak tertutup kecukupan terjadi serangan secara tunggal oleh seorang pemain.
Variasi atau kombinasi teknik dasar sepak bola merupakan gabungan sedikit hal (teknik dasar ) yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan semoga anak didik sanggup memperkirakan imbas dari tendangan, giringan, menghentikan, dan sundulan bola.
Dalam permainan bola voli yang sesungguhnya, permainan dimainkan oleh dua regu, yang masing-masing regu berjumlah enam orang. Lama pertandingan merupakan tiga atau lima set atau kemenangan sanggup ditentukan dengan selisih dua set . Masing-masing set merupakan 25 angka (poin) dengan memakai rally point, yaitu setiap bola mati dihitung menjadi poin.
Dalam permainan yang sesungguhnya, bola basket dimainkan oleh dua regu, yang masing-masing regu terdiri atas lima pemain. Pemain cadangan untuk setiap regunya berjumlah lima orang pemain. Lama permainan ditentukan oleh dua babak . Lama satu babak merupakan 20 menit, dengan usang istirahat antara babak merupakan 10 menit.
Bab 11: Permainan dan Olahraga Bola Kecil
Variasi atau kombinasi teknik dasar bulutangkis merupakan gabungan sedikit hal (teknik dasar) yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan semoga anak didik sanggup memperkirakan imbas dari pukulan, mengetahui yang harus dilakukan untuk mencetak angka, dan membuat tempo permainan.
Variasi atau kombinasi teknik dasar tenis meja merupakan gabungan sedikit hal (teknik dasar) yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan semoga anak didik sanggup memperkirakan imbas dari cara memegang bet, pukulan, dan servis.
Lapangan softball berbentuk segi empat dengan panjang sisi-sisinya 16,76 meter, jarak dari pelempar (pitcher plate) ke home base merupakan 13,07 meter untuk putra dan 10,60 meter untuk putri. Ukuran daerah pitcher plate merupakan 60 x 15 cm. Lapangan permainan dikompleksi dengan 4 base atau home plate. Home plate I, II, dan III terdapat di pojok lapangan. Home plate IV merupakan daerah memukul bola. Base berukuran 38 x 38 cm dengan tebal 5 hingga 12,5 cm. Home base IV berukuran 43 x 22 cm.
Alat atau sarana perkompleksan permainan softball merupakan:
Kayu Pemukul (official bat)
Tempat Hinggap (base)
Tempat Pelambung (pitcher plate)
Sarung Tangan (gloves)
Bola softball
Bab 12 Permainan dan Olahraga Atletik
Ada dua macam gaya yang kerap digunakan yaitu gaya usang atau menyamping atau ortodoks dan gaya gres atau membelakangi atau Perry O‘Brien.
Teknik dasar lempar lembing yang harus dikuasai sebagai berikut:
Cara memegang lembing.
Cara membawa lembing.
Sikap tubuh pada ketika akan melempar lembing.
Cara melempar lembing.
Sikap tubuh ketika melempar lembing.
Lempar cakram merupakan nomor lempar yang dilombakan dalam cabang olahraga atletik. Perlombaan lempar cakram dilakukan di lapangan terbuka dengan memakai cakram.
Untuk sanggup melaksanakan lemparan dengan baik dan benar, teknik-teknik lempar cakram yang harus dikuasai merupakan sebagai berikut: a. Teknik memegang cakram. b. Teknik melaksanakan awalan. c. Teknik melempar cakram. d. Sikap tubuh sesudah melempar cakram.
Bab 13: Bela Diri Pencak Silat
Pencak silat merupakan seni bela diri orisinil Indonesia , yang telah berumur berabadabad. Pencak silat diwariskan secara turun temurun dari satu generasi ke generasi berikutnya.
Teknik tangkisan sanggup dilakukan dengan cara:
Tangkisan satu lengan, terdiri atas tangkisan dalam, tangkisan luar, tangkisan atas, dan tangkisan bawah.
Tangkisan dua lengan, terdiri atas tangkisan sejajar dua tangan, tangkisan buang samping, tangkisan belah, dan tangkisan silang.
Tangkisan siku, terdiri atas tangkisan siku dalam dan tangkisan siku luar.
Tangkisan kaki, terdiri atas tangkisan tutup samping, tangkisan tutup depan, tangkisan tutup buang luar, dan tangkisan busur luar/dalam.
Peraturan pencak silat mencakup ketentuan bertanding, ketentuan kemenangan, ketentuan eksekusi kepada pesilat, dan ketentuan nilai.
Dalam pertandingan pencak silat dipimpin oleh satu orang wasit dan 5 orang juri.
Bab 14: Kebugaran Jasmani
Kecepatan merupakan kemampuan untuk melaksanakan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkatsingkatnya.
Bentuk-bentuk kecepatan ada tiga macam, antara lain:
Kecepatan sprint (sprinting speed) Kecepatan sprint merupakan kemampuan seseorang bergerak ke depan dengan kekuatan dan kecepatan maksimal untuk mencapai hasil yang sebaik-baiknya.
Kecepatan reaksi (reaction speed) Kecepatan reaksi merupakan kemampuan seseorang untuk menjawab rangsangan secepat cukup dalam mencapai hasil yang sebaikbaiknya.
Kecepatan bergerak (speed of movement) Kecepatan bergerak merupakan kemampuan seseorang untuk bergerak secepat cukup dalam satu gerakan yang tak terputus, menyerupai gerakan melompat, melempar, dan salto.
Kelincahan merupakan latihan untuk mengubah arah secara cepat tanpa mengakibatkan gangguan pada keseimbangan.
Bab 15: Senam Lantai
Rangkaian gerakan senam merupakan penggabungan dari sedikit gerakan senam yang dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan/ hari ini . Pada gerak rangkaian, lantaran pesenam akan melaksanakan unsur gerakan mengguling, melenting, keseimbangan, memutar, melompat, dan meloncat sesuai kaidah senam lantai.
Khasiat senam yaitu seseorang sanggup terdapat bentuk tubuh yang ideal, di antaranya indah, bugar, dan kuat. Di samping itu senam juga sanggup menambah rasa percaya diri dan terdapat sikap kesadaran yang sangat baik dan sanggup hidup sehat secara jasmani dan rohani.
Bab 16: Senam Irama dengan Alat
Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah kaki disertai ayunan lengan dan sikap tubuh dengan diiringi suatu irama atau musik.
Perbedaan antara senam biasa dengan senam ritmik intinya hampir tak ada, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama. Pada senam ritmik penekanannya pada irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.
Jenis pegangan untuk mengayun, di antaranya pegangan biasa dan pegangan berlawanan. Jenis pegangan untuk memutar, yaitu:
Pegangan biasa atau pegangan atas.
Pegangan berlawanan atau pegangan bawah.
Bentuk latihan gerakan memakai tubuh dibedakan menjadi gerak mengayun depan belakang dan gerakan memutar.
Bab 17: Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Renang gaya dada merupakan gaya renang yang paling lambat dari keempat gaya dan juga yang paling unik. Hal ini sanggup dilihat dalam tiga cara, yaitu:
Gaya dada merupakan satu-satunya gaya di mana lengan dan kaki tinggal di dalam air.
Gaya dada merupakan satu-satunya gaya di mana kaki sama pentingnya dengan lengan dalam menggerakkan perenang maju ke depan.
Gaya dada merupakan satu-satunya gaya di mana perenang sanggup melihat ke depan sambil berenang.
Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak, lantaran renang gaya dada gerakannya menyerupai menirukan katak ketika di air. Agar sanggup melaksanakan renang gaya dada dengan baik dan benar, maka perenang harus mengatur posisi tubuh pada ketika di permukaan air. Posisi tubuh dalam renang gaya dada merupakan sebagai berikut.
Kepala sejajar dengan tangan.
Kepala agak tinggi dari tangan.
Kepala lebih tinggi dari tangan.
Ketiga macam bentuk posisi tubuh tersebut diubahsuaikan dengan struktur tubuh masing-masing perenang.
Bab 18: Penjelajahan
Kegiatan di luar kelas merupakan suatu acara mencar ilmu yang menyenangkan, apabila dirancang dengan baik dan benar. Berikut sedikit langkah dalam penyusunan rencana kegiatan:
Peninjauan eksklusif (survei lokasi) .
Melihat situasi dan kondisi daerah yang ingin digunakan untuk penjelajahan.
Membuat perijinan untuk melaksanakan penjelajahan pada instansi yang terkait (kantor polisi dan kepala desa).
Kedekatan dengan tempat/lokasi kepentingan umum (pasar, warung, dan MCK)
Perkiraan waktu (lama penjelajahan, hari/tanggal penjelajahan, laporan kegiatan).
Penentuan biaya (anggaran).
Pembagian tugas.
Persiapan penjelajahan.
Penjelajahan merupakan suatu perjalanan yang dilakukan dengan jalan kaki dan disertai dengan adanya suatu permainan atau petualangan. Penentuan lokasi penjelajahan sangat penting, lantaran berafiliasi erat dengan persiapan yang akan dilakukan semoga pelaksanaan penjelajahan sanggup berjalan dengan lancar. Yang perlu disiapkan sebelum melaksanakan penjelajahan merupakan:
Tas ransel, yang sanggup memuat segala kebutuhan dalam penjelajahan.
Pakaian, pakailah pakaian yang nyaman apabila digunakan yaitu yang gampang menyerap keringat.
Sepatu, yang nyaman untuk penjelajahan yatiu sepatu olahraga.
Topi, yaitu yang sanggup melindungi kepala dari panas sinar matahari.
Makanan dan minuman secukupnya.
Obat-obatan, mempunyai kegunaan untuk P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan).
Alat komunikasi, antara lain: HP, peluit dan senter.
Alat pendukung lainnya, antara lain: peta, kompas dan jam.
Bab 19: Budaya Hidup Sehat
Lingkungan yang tak sehat ditandai dengan kayanya lalat, nyamuk, pembuangan kotoran yang tak sehat, penyediaan air yang tak memenuhi syarat kesehatan, dan keadaan perumahan yang kurang memenuhi kesehatan. Bila lingkungan yang buruk ini diperbaiki , maka angka ajal dan wabah penyakit akan berkurang.
Banyak sekali binatang yang menjadi mediator penyakit. Hewan-hewan ini sanggup menjadi pembawa bibit-bibit penyakit sekaligus menularkannya kepada manusia, antara lain nyamuk, lalat, tikus, dan akhir-akhir ini ditemukan pula bermacam jenis unggas menyerupai ayam, burung, belibis yang terbukti sebagai binatang pembawa penyakit menular.
Penyakit menular merupakan penyakit yang sanggup menular dari penderita kepada orang yang sehat. Penyakit sanggup ditularkan baik dengan kontak eksklusif dengan penderita ataupun melalui serangga atau binatang mediator atau melalui udara, makanan, minuman atau benda-benda lain yang sudah terkontaminasi oleh kuman-kuman penyakit.
Contoh penyakit menular:
Penyakit malaria
Penyakit kolera
Penyakit demam berdarah
Penyakit TBC
Penyakit flu burung
Usaha kesehatan pribadi merupakan daya upaya seseorang untuk memelihara kesehatan pribadi. Dengan adanya bisnis kesehatan perorangan maka keadaan kesehatan umum akan terjamin. Beberapa penyakit yang kerap menyerang pada orang-orang yang mengabaikan kebersihan diri atau tubuh yaitu penyakit panu, penyakit kudis, dan penyakit bisul (abses).
Demikianlah pembahasan wacana rangkuman bahan pelajaran Penjaskes Sekolah Menengah Pertama kelas 8/VIII semester 1 dan 2 kompleks. Silahkan isa sahabat semua pelajari teori pelajaran Penjaskes semoga nanti sanggup gampang dalam menjalankan prakteknya. Semoga bermanfaat. Dirangkum dari buku pelajaran sma, smp
